Groentewok met garnalen
Een gerecht boordevol voedingsstoffen met een Aziatische twist. Als je van groenten en Aziatisch eten houdt, is dit jouw recept :D Groentewok met gemarineerde garnalen. Perfect voor een doordeweekse dag met een rijstgerecht. Je hoeft niet op dieet te zijn om te genieten van een goed groentegerecht! :D
Ingrediënten
3
Voor de garnering:
Materialen
- wok of diepe koekenpan
Voorbereiding
Bereidingstijd20 min
Cook tijd20 min
Meng in een kom de gepelde garnalen met de sojasaus, het citroensap, 1/2 tl gember, 1 fijngehakt teentje knoflook en 1/2 tl peper.
Dek de kom af met vershoudfolie en laat de garnalen 30 minuten marineren in de koelkast.
Snijd ondertussen de groenten: verdeel de broccoli in roosjes, snijd de wortelen in reepjes, de courgette in halve plakjes en de paprika in blokjes.
Verhit de sesamolie in een wok. Bak vervolgens de eerder gemarineerde garnalen met het sap.
Haal de garnalen zodra ze gaar zijn uit de pan en zet ze apart.
Fruit in dezelfde pan de sjalotten, 1 fijngehakt teentje knoflook en 1/2 tl gember.
Voeg de paprika, wortelen, courgette en broccoli toe en bak tot de groenten enigszins zacht zijn. Pas de baktijd aan naar wens: korter voor knapperige groenten of langer voor zachtere groenten.
Voeg de garnalen weer toe.
Meng in een kom de maïzena, nuoc-mamsaus en het water. Giet het mengsel over de groenten en laat koken tot de saus is ingedikt.
Klaar! Serveer de groentewok op een bord en bestrooi met gebakken uitjes, gehakte koriander en sesamzaad. Serveer eventueel met rijst.
Beoordeel dit recept
FAQ ❓
Wat zijn de voordelen van het eten van groenten en garnalen?
Groenten zijn rijk aan voedingsstoffen en vezels, terwijl garnalen magere eiwitten en omega 3-vetzuren bevatten. Daardoor is dit gerecht een gezonde en evenwichtige keuze.
Kan ik de garnalen vervangen door een andere eiwitbron?
Ja, je kunt kip, tofu of zelfs champignons gebruiken voor een vegetarische variant. Pas de kooktijd aan het gekozen ingrediënt aan.
Welke rijst past het beste bij deze groentewok?
Jasmijnrijst of basmatirijst zijn uitstekende keuzes. De milde smaak ervan vormt een goede aanvulling op het gerecht zonder de andere smaken te overheersen.
Moet ik de garnalen marineren voordat ik ze bereid?
Door de garnalen te marineren, wordt hun smaak intenser en nemen ze de smaakmakers beter op. Heb je weinig tijd, dan kun je ze ook meteen bereiden.
Hoe zorg ik ervoor dat de groenten knapperig blijven?
Bak de groenten op hoog vuur en niet te lang. Zo voorkom je dat ze te gaar worden en behouden ze hun knapperige textuur.
Voeding
voor 1 portie / voor 100 g
Calorieën: 288Kcal
- Carbo: 18.5g
- Totaal vet: 11.6g
- Verzadigd vet: 1.8g
- Eiwitten: 23.8g
- Vezels: 6.1g
- Suiker: 10g
- ProPoints: 7
- SmartPoints: 8
Voedingsinformatie voor 1 portie (456g)
Kookspullen
Kookplaat
Soortgelijke recepten

Fusilli met courgettes, garnalen en gember

Carpaccio van garnalen

Garnalenbeignets

Geflambeerde garnalen met whisky: het recept stap voor stap

Garnalen-nems uit de airfryer

Frisse glaasjes met avocado, garnalen en grapefruit!

Thaise pasta (rijstnoedels met kokosroom, garnalen en groenten)

Broodje met garnalen, avocado en koriander

Rijstvermicellisalade met garnalen, avocado, ei en koriander

Briochebroodje met garnalen (prawn roll)

Pasta met spirulina, garnalen en citroen: een voedzaam hoofdgerecht met een unieke smaak

Driekleurenrijst met broccoli en garnalen: makkelijk en gezond
Vragen
Foto's van leden die dit recept gekookt hebben
Opmerkingen
Beoordeel dit recept:
4/5, 4 stemmen 1 commentaar
M
Moonflower
Ik heb dit recept vandaag gemaakt heerlijk! Een echte aanrader!
Ik kookte dit recept






Wat fijn om te horen dat je zo genoten hebt van de groentewok met garnalen! Bedankt voor je enthousiaste reactie, dat maakt koken nog leuker. Hopelijk probeer je snel weer een nieuw recept uit!