Groentewok met garnalen

Gerecht
Zeer gemakkelijk
40 min
288 Kcal

Een gerecht boordevol voedingsstoffen met een Aziatische twist. Als je van groenten en Aziatisch eten houdt, is dit jouw recept :D Groentewok met gemarineerde garnalen. Perfect voor een doordeweekse dag met een rijstgerecht. Je hoeft niet op dieet te zijn om te genieten van een goed groentegerecht! :D

Ingrediënten

3

Voor de garnering:

Materialen

  • wok of diepe koekenpan

Voorbereiding

Bereidingstijd20 min
Cook tijd20 min
  • Groentewok met garnalen - Voorbereiding stap 1Meng in een kom de gepelde garnalen met de sojasaus, het citroensap, 1/2 tl gember, 1 fijngehakt teentje knoflook en 1/2 tl peper.
    Dek de kom af met vershoudfolie en laat de garnalen 30 minuten marineren in de koelkast.
    Snijd ondertussen de groenten: verdeel de broccoli in roosjes, snijd de wortelen in reepjes, de courgette in halve plakjes en de paprika in blokjes.
  • Groentewok met garnalen - Voorbereiding stap 2Verhit de sesamolie in een wok. Bak vervolgens de eerder gemarineerde garnalen met het sap.
  • Groentewok met garnalen - Voorbereiding stap 3Haal de garnalen zodra ze gaar zijn uit de pan en zet ze apart.
    Fruit in dezelfde pan de sjalotten, 1 fijngehakt teentje knoflook en 1/2 tl gember.
  • Groentewok met garnalen - Voorbereiding stap 4Voeg de paprika, wortelen, courgette en broccoli toe en bak tot de groenten enigszins zacht zijn. Pas de baktijd aan naar wens: korter voor knapperige groenten of langer voor zachtere groenten.
    Voeg de garnalen weer toe.
  • Groentewok met garnalen - Voorbereiding stap 5Meng in een kom de maïzena, nuoc-mamsaus en het water. Giet het mengsel over de groenten en laat koken tot de saus is ingedikt.
  • Groentewok met garnalen - Voorbereiding stap 6Klaar! Serveer de groentewok op een bord en bestrooi met gebakken uitjes, gehakte koriander en sesamzaad. Serveer eventueel met rijst.

Beoordeel dit recept

FAQ ❓

Wat zijn de voordelen van het eten van groenten en garnalen?

Groenten zijn rijk aan voedingsstoffen en vezels, terwijl garnalen magere eiwitten en omega 3-vetzuren bevatten. Daardoor is dit gerecht een gezonde en evenwichtige keuze.
Ja, je kunt kip, tofu of zelfs champignons gebruiken voor een vegetarische variant. Pas de kooktijd aan het gekozen ingrediënt aan.
Jasmijnrijst of basmatirijst zijn uitstekende keuzes. De milde smaak ervan vormt een goede aanvulling op het gerecht zonder de andere smaken te overheersen.
Door de garnalen te marineren, wordt hun smaak intenser en nemen ze de smaakmakers beter op. Heb je weinig tijd, dan kun je ze ook meteen bereiden.
Bak de groenten op hoog vuur en niet te lang. Zo voorkom je dat ze te gaar worden en behouden ze hun knapperige textuur.

Voeding

voor 1 portie / voor 100 g
Calorieën: 288Kcal
  • Carbo: 18.5g
  • Totaal vet: 11.6g
  • Verzadigd vet: 1.8g
  • Eiwitten: 23.8g
  • Vezels: 6.1g
  • Suiker: 10g
  • ProPoints: 7
  • SmartPoints: 8
Voedingsinformatie voor 1 portie (456g)

Kookspullen

Kookplaat
Petitchef_NLPetitchef_NL

Soortgelijke recepten

Vragen

Foto's van leden die dit recept gekookt hebben

Opmerkingen

Beoordeel dit recept:
4/5, 4 stemmen 1 commentaar

Moonflower

Ik heb dit recept vandaag gemaakt heerlijk! Een echte aanrader!

Ik kookte dit recept
misbruik melden
Antwoord Petitchef:

Wat fijn om te horen dat je zo genoten hebt van de groentewok met garnalen! Bedankt voor je enthousiaste reactie, dat maakt koken nog leuker. Hopelijk probeer je snel weer een nieuw recept uit!