Groentewok met garnalen
Deze groentewok met gemarineerde garnalen heeft een Aziatisch tintje. Serveer hem doordeweeks met rijst. Een smaakvolle manier om van een flinke portie groenten te genieten.
Ingrediënten
3
Voor de garnering:
Materialen
- wok of diepe koekenpan
Voorbereiding
Voorbereidingstijd20 min
Bereidingstijd20 min
Meng in een kom de gepelde garnalen met de sojasaus, het citroensap, 1/2 tl gember, 1 fijngehakt teentje knoflook en 1/2 tl peper.
Dek de kom af met vershoudfolie en laat de garnalen 30 minuten marineren in de koelkast.
Snijd ondertussen de groenten: verdeel de broccoli in roosjes, snijd de wortelen in reepjes, de courgette in halve plakjes en de paprika in blokjes.
Verhit de sesamolie in een wok. Bak vervolgens de eerder gemarineerde garnalen samen met de marinade.
Haal de garnalen zodra ze gaar zijn uit de pan en zet ze apart.
Fruit in dezelfde pan de sjalotten, 1 fijngehakt teentje knoflook en 1/2 tl gember.
Voeg de paprika, wortelen, courgette en broccoli toe en bak tot de groenten enigszins zacht zijn. Pas de baktijd aan naar wens: korter voor knapperige groenten of langer voor zachtere groenten.
Voeg de garnalen weer toe.
Meng in een kom de maïzena, vissaus (nuoc mam) en het water. Giet het mengsel over de groenten en laat koken tot de saus is ingedikt.
Klaar! Serveer de groentewok op een bord en bestrooi met gebakken uitjes, gehakte koriander en sesamzaad. Serveer eventueel met rijst.
Beoordeel dit recept
FAQ ❓
Wat zijn de voordelen van het eten van groenten en garnalen?
De groenten leveren vezels en de garnalen eiwitten. Samen zorgen ze voor verschillende smaken en texturen.
Kan ik de garnalen vervangen?
Ja, je kunt kip, tofu of champignons gebruiken. Met tofu of champignons maak je er een vegetarische variant van. Pas de kooktijd aan het gekozen ingrediënt aan.
Welke rijst past het beste bij deze groentewok?
Jasmijnrijst of basmatirijst zijn goede keuzes. De milde smaak ervan vormt een mooie aanvulling op het gerecht zonder de andere smaken te overheersen.
Moet ik de garnalen marineren voordat ik ze bereid?
Door de garnalen te marineren, wordt hun smaak intenser en nemen ze de smaakmakers beter op. Heb je weinig tijd, dan kun je ze ook meteen bereiden.
Hoe zorg ik ervoor dat de groenten knapperig blijven?
Bak de groenten op hoog vuur en niet te lang. Zo voorkom je dat ze te gaar worden en behouden ze hun knapperige textuur.
Voedingswaarden
voor 1 portie / voor 100 g
Calorieën: 288Kcal
- Carbo: 18.5g
- Totaal vet: 11.6g
- Verzadigd vet: 1.8g
- Eiwitten: 23.8g
- Vezels: 6.1g
- Suiker: 10g
- ProPoints: 7
- SmartPoints: 8
Voedingsinformatie voor 1 portie (456g)
Kookspullen
Kookplaat
Dit vind je misschien ook lekker

Fusilli met courgettes, garnalen en gember

Carpaccio van gamba's

Garnalenbeignets

Geflambeerde garnalen met whisky: het recept stap voor stap

Garnalennems uit de airfryer

Glaasjes met avocado, garnalen en grapefruit

Thaise pasta (rijstnoedels met kokosroom, garnalen en groenten)

Broodje met garnalen, avocado en koriander

Salade met rijstvermicelli, garnalen, avocado, ei en koriander

Briochebroodje met garnalen

Pasta met spirulina, garnalen en citroen

Makkelijke, evenwichtige 3-kleurenrijst met broccoli en garnalen
Vragen
Foto's van leden die dit recept gekookt hebben
Opmerkingen
Beoordeel dit recept:
4/5, 4 stemmen 1 commentaar
M
Moonflower
Ik heb dit recept vandaag gemaakt heerlijk! Een echte aanrader!
Ik kookte dit recept






Wat fijn om te horen dat je zo genoten hebt van de groentewok met garnalen! Bedankt voor je enthousiaste reactie, dat maakt koken nog leuker. Hopelijk probeer je snel weer een nieuw recept uit!