Ramadan 2025: De sleutels tot een succesvolle vastenmaand zonder vermoeidheid

Hydratatie: De sleutel tot succesvol vasten

Gebrek aan water kan het welzijn en de energie van vasters snel aantasten . Zodra Iftar begint, is het aan te raden om veel te drinken om het waterverlies van de dag te compenseren. Water moet de belangrijkste bron van hydratatie zijn, maar mineraalrijke soepen en bouillons, evenals infusies en kruidenthee, kunnen deze inname aanvullen. Gezoete dranken, zoals frisdrank en industriële vruchtensappen, moeten worden beperkt vanwege hun hoge suikergehalte. Overmatige consumptie van koffie en thee 's avonds kan ook de slaapkwaliteit beïnvloeden. Tijdens S'hour is hydratatie net zo belangrijk om het lichaam voor te bereiden op het vasten dat komen gaat. (bron: WHO)

Iftar: een uitgebalanceerde maaltijd voor een soepel herstel

Iftar, het verbreken van het vasten, moet gestructureerd en voedzaam zijn. Het is aan te raden om te beginnen met voedsel dat snel energie geeft, zoals dadels, vijgen en andere zoete vruchten, rijk aan glucose en vezels. Om een blijvende verzadiging te garanderen, is het het beste om zetmeelrijk voedsel zoals brood, granen of griesmeel toe te voegen . Tegelijkertijd helpt het drinken van water en kruidenthee om het lichaam te rehydrateren. Het is belangrijk om zware, gefrituurde maaltijden te vermijden, want die kunnen de spijsvertering en de slaap belemmeren. Als je een paar uur na de Iftar een tweede, lichtere maaltijd eet, kun je je voedingsinname aanvullen zonder je lichaam te overbelasten (bron: WHO).

S'hour: Batterijen opladen voor zonsopgang

S'hour is essentieel om de vastendag door te komen zonder je oververmoeid te voelen. Een uitgebalanceerde maaltijd moet vers fruit bevatten voor zijn vitaminen en vezels, evenals langzame suikers, zoals griesmeel en volkoren granen, die langdurige energie leveren. Eiwitten, zoals eieren, vis of vlees, zijn essentieel voor het behoud van spiermassa, terwijl vezels, zoals in volkorenbrood, havermout of fruit met schil, een langzame, efficiënte spijsvertering bevorderen. Een goed samengesteld S'hour helpt om trek te beteugelen en een goed energieniveau te behouden tot Iftar(bron : FFD).

Tempo van het leven: maaltijden en rust organiseren

Ondanks de lengte van het vasten is het aan te raden om je dieet rond drie maaltijden te structureren: een volledige S'hour voor zonsopgang, een evenwichtige Iftar bij zonsondergang en een laatste lichte maaltijd aan het einde van de avond om je voedingsinname aan te vullen. Het is ook een goed idee om aan het begin van de middag een korte siësta te houden om het gebrek aan slaap te compenseren en het herstel te bevorderen (Bron: Agesca).

Voorzorgsmaatregelen voor kwetsbare mensen

Bepaalde categorieën mensen moeten extra waakzaam zijn tijdens de Ramadan. Diabetici moeten hun bloedsuikerspiegel regelmatig controleren en een gecontroleerd dieet volgen om complicaties te voorkomen. Zwangere vrouwen, ouderen en mensen met een chronische ziekte moeten een gezondheidsdeskundige raadplegen voordat ze beginnen met vasten om hun veiligheid en welzijn te garanderen (Bron: FFD).

Lichaamsbeweging: uw inspanningen aanpassen

Tijdens de Ramadan is het aan te raden om intensieve lichamelijke inspanning te beperken. Sporters moeten hun training aanpassen en prioriteit geven aan gematigde sessies na de Iftar, wanneer het lichaam een deel van zijn energie heeft teruggewonnen. Passende lichamelijke activiteit helpt om een goede lichamelijke conditie te behouden zonder negatieve gevolgen voor het vasten (Bron : nutritioniste-paris).

Andere artikelen die je misschien interesseren:

Gekiemde uien: zijn ze veilig om te eten of slecht voor je gezondheid? Lees wat je moet weten!

Het tafereel is bekend: als je een ui uit de voorraadkast pakt, merk je dat hij is gaan kiemen. Dan rijst de vraag: is het veilig om gekiemde uien te eten?

De ultieme truc die de manier waarop je vis koopt zal veranderen

Wist je dat je een witte vis in één oogopslag van een vette vis kunt onderscheiden? Bij de visboer is het soms niet zo makkelijk om het verschil tussen de twee te zien, maar er is een onfeilbaar trucje waarmee je ze meteen herkent. Wil je weten wat het is? Lees dan verder en ontdek het geheim dat de manier waarop je vis koopt zal veranderen.

Laat je niet misleiden Zijn je olijven echt zwart of geverfd?

Zwarte olijven zijn een ideale aanvulling op veel gerechten en voorgerechten, een essentieel ingrediënt in de gastronomie, vooral in de mediterrane keuken. Maar wist je dat niet alle zwarte olijven die je in de supermarkt vindt hetzelfde zijn? Het is mogelijk dat de zwarte kleur van de olijven die je koopt niet natuurlijk is, maar geverfd. Leer hoe je ze kunt herkennen en laat je niet voor de gek houden!