Ramadan 2025: De sleutels tot een geslaagde vastenmaand zonder vermoeidheid

Een gebrek aan water kan het welzijn en de energie van mensen die vasten snel aantasten. Zodra iftar begint, is het aan te raden om voldoende te drinken om het vochtverlies van de dag aan te vullen. Water moet de belangrijkste bron van hydratatie zijn, maar mineraalrijke soepen en bouillons, evenals infusies en kruidenthee, kunnen de vochtinname aanvullen. Gezoete dranken, zoals frisdrank en industriële vruchtensappen, moeten vanwege hun hoge suikergehalte worden beperkt. Overmatige consumptie van koffie en thee 's avonds kan ook de slaapkwaliteit beïnvloeden. Tijdens s'hour is voldoende drinken net zo belangrijk om het lichaam voor te bereiden op het vasten dat volgt. (Bron: WHO)

Iftar, de maaltijd waarmee het vasten wordt verbroken, moet voedzaam en goed samengesteld zijn. Het is aan te raden om te beginnen met voedsel dat snel energie levert, zoals dadels, vijgen en ander fruit dat rijk is aan glucose en vezels. Voor een langdurig verzadigd gevoel kun je het beste zetmeelrijke voedingsmiddelen toevoegen, zoals brood, granen of griesmeel. Tegelijkertijd helpt het drinken van water en kruidenthee om het lichaam te rehydrateren. Het is belangrijk om zware, gefrituurde maaltijden te vermijden, want die kunnen de spijsvertering en de slaap verstoren. Een paar uur na iftar nog een tweede, lichtere maaltijd eten, kan helpen om je voedingsinname aan te vullen zonder je lichaam te overbelasten (bron: WHO).

S'hour is essentieel om de vastendag door te komen zonder je oververmoeid te voelen. Een uitgebalanceerde maaltijd moet vers fruit bevatten, rijk aan vitaminen en vezels, evenals langzaam verteerbare koolhydraten, zoals griesmeel en volkoren granen, die langdurig energie leveren. Eiwitten, zoals eieren, vis of vlees, zijn essentieel voor het behoud van spiermassa. Vezels, bijvoorbeeld in volkorenbrood, havermout of fruit met schil, bevorderen een langzame en efficiënte spijsvertering. Een goed samengestelde s'hour helpt de eetlust te beheersen en het energieniveau tot iftar op peil te houden (bron: FFD).

Ondanks de lange vastenperiode is het aan te raden om je eetpatroon rond drie maaltijden op te bouwen: een volledige s'hour voor zonsopgang, een evenwichtige iftar bij zonsondergang en een laatste lichte maaltijd aan het einde van de avond om je voedingsinname aan te vullen. Ook is het een goed idee om aan het begin van de middag een korte siësta te houden om het slaaptekort te compenseren en het herstel te bevorderen (bron: Agesca).

Bepaalde groepen mensen moeten tijdens de Ramadan extra waakzaam zijn. Mensen met diabetes moeten hun bloedsuikerspiegel regelmatig controleren en een gecontroleerd dieet volgen om complicaties te voorkomen. Zwangere vrouwen, ouderen en mensen met een chronische ziekte moeten een zorgverlener raadplegen voordat ze gaan vasten, om hun veiligheid en welzijn te waarborgen (bron: FFD).

Tijdens de Ramadan is het aan te raden om intensieve lichamelijke inspanning te beperken. Sporters moeten hun training aanpassen en de voorkeur geven aan gematigde trainingssessies na iftar, wanneer het lichaam een deel van zijn energie heeft teruggewonnen. Aangepaste lichaamsbeweging helpt om een goede lichamelijke conditie te behouden zonder het vasten nadelig te beïnvloeden (bron: nutritioniste-paris).