Misselijkheid tijdens de zwangerschap: welke voedingsmiddelen helpen en welke maken het ongemak erger?
Het komt zonder waarschuwing opzetten, vaak bij het wakker worden, soms midden op de dag, en kan de routine van een zwangere vrouw tot een ware nachtmerrie maken. Zwangerschapsmisselijkheid treft meer dan de helft van alle zwangere vrouwen en hoewel het in de meeste gevallen geen risico vormt voor de baby, kan het ervoor zorgen dat elke maaltijd aanvoelt als een uitdaging. Voor sommige vrouwen kan alleen al de geur van koffie of toast ondraaglijk zijn; voor anderen komt en gaat het gevoel van misselijkheid zonder duidelijk patroon en zijn ze overgeleverd aan een onvoorspelbare maag.
De oorsprong van deze misselijkheid is niet helemaal duidelijk, maar de wetenschap wijst op een combinatie van hormonale veranderingen, verhoogd humaan choriongonadotrofine (hCG), verhoogde oestrogeenspiegels en verhoogde gevoeligheid van het spijsverteringskanaal. Het probleem is dat, hoewel het in de meeste gevallen een tijdelijk ongemak is, de impact op het eten onmiskenbaar is. Er zijn dagen waarop eten een kwestie van vallen en opstaan wordt: wat gisteren goed voelde, is nu een beetje een maagkrampende ervaring.
Op dat moment is eten niet langer alleen een bron van voedingsstoffen, maar wordt het een hulpmiddel om met ongemak om te gaan en symptomen te verlichten. Het is geen kwestie van smaak, maar van chemie en fysiologie.
Voeding speelt een sleutelrol bij het beheersen van deze symptomen. Door de juiste voeding te kiezen en bepaalde dieetstrategieën toe te passen, kun je misselijkheid verminderen en het welzijn tijdens de zwangerschap verbeteren. Laten we eens kijken welke voedingsmiddelen misselijkheid kunnen verlichten of verergeren.
Voedingsmiddelen die misselijkheid helpen verlichten:
- Voeding rijk aan complexe koolhydraten: Voedingsmiddelen zoals toast, crackers en volkorengranen zijn licht verteerbaar en kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, waardoor je minder last hebt van misselijkheid.
- Mager eiwit: Het toevoegen van eiwit bij het ontbijt, zoals eieren, kwark of yoghurt, kan helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en misselijkheid te verminderen.
- Gember: Gember wordt van oudsher gebruikt om misselijkheid te verlichten. Studies suggereren dat de consumptie ervan in de vorm van kruidenthee, snoepjes of als specerij in maaltijden heilzaam kan zijn. Dit ingrediënt kan echter contra-indicaties hebben voor zwangere vrouwen, dus het is belangrijk dat het altijd wordt gebruikt onder begeleiding van een verloskundige en in hoeveelheden die als veilig worden beschouwd.
- Vers fruit: Sommige vrouwen vinden verlichting in het eten van fruit zoals appels of peren, die licht verteerbaar zijn en hydrateren. Het is raadzaam om ze te combineren met een bron van eiwitten of gezonde vetten om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
- Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6: Vitamine B6 kan misselijkheid helpen verminderen. Voedingsmiddelen zoals vlees (vooral gevogelte), vis zoals zalm, bananen en noten zijn goede bronnen van deze vitamine.
Meer weten: "Aanbevelingen voor misselijkheid tijdens de zwangerschap" Comunidad de Madrid
Voedingsmiddelen en gewoonten die misselijkheid kunnen verergeren:
- Vet of gefrituurd voedsel: Deze worden langzaam verteerd en kunnen het gevoel van zwaarte en ongemak vergroten.
- Pittig of gekruid voedsel: Kan de maag irriteren en misselijkheid verergeren.
- Sterke geuren: het wordt aanbevolen om blootstelling aan sterke geuren die misselijkheid kunnen veroorzaken te vermijden. Koken met methoden die geuren minimaliseren, zoals koken of stomen, kan helpen.
- Maaltijden overslaan: Een lege maag kan misselijkheid versterken. Het is aan te raden om regelmatig kleine maaltijden te eten om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
- Vloeistoffen drinken tijdens de maaltijd: Het drinken van grote hoeveelheden vloeistoffen tijdens de maaltijd kan het gevoel van volheid versterken en misselijkheid veroorzaken. Het is beter om tussen de maaltijden door te drinken.
Jij bent uniek
Het is belangrijk om te onthouden dat elke vrouw uniek is en dat wat voor de ene vrouw werkt, voor de andere misschien niet werkt. Als misselijkheid en braken ernstig of aanhoudend zijn, is het essentieel om een arts te raadplegen voor een goede evaluatie en behandeling.
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
Voedingsmiddelen die een risico vormen voor je zwangerschap: bescherm nu het leven van je babyTijdens de zwangerschap kan zelfs een kleine voedingsfout ernstige en onomkeerbare gevolgen hebben. Studies tonen aan dat infecties zoals listeriose het risico op foetaal verlies of vroeggeboorte tot 20 keer kunnen verhogen. Het eten van kwikrijke vis kan de zich ontwikkelende hersenen van een baby beschadigen. Maar het zijn niet alleen deze voedingsmiddelen die je baby...
12 voedingsmiddelen die je je baby jonger dan 1 jaar niet moet gevenDe Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt exclusieve borstvoeding aan gedurende de eerste 6 maanden van het leven van een baby of, als dat niet lukt, zuigelingenvoeding. Vanaf 6 maanden kan worden begonnen met aanvullende voeding, waarbij verschillende voedingsmiddelen worden geïntroduceerd naast moedermelk of zuigelingenvoeding, die het hoofdvoedsel in hun voeding zal blijven. Op deze manier...
Opmerkingen
Patricia
