De maandag van het ongeluk bepaalt je week, dus neem de juiste afslankreflexen aan!

Het "frisse start"-effect op maandag

Maandag wordt gezien als de ideale dag om boete te doen voor excessen. Dit fenomeen staat bekend als het frisse start effect "door voedingsspecialisten. Volgens Kitty Broihiereen gekwalificeerde diëtiste, werkt dit principe als een " wekelijks nieuwjaar "die mensen motiveert om opnieuw te beginnen (Broihier, 2024). Deze verhoogde motivatie kan mensen aanmoedigen om een gezondere levensstijl aan te nemen, maar het kan ook leiden tot beperkend gedrag dat schadelijk is voor gewichtsverlies.

Waarom extreme beperking contraproductief kan zijn

Het drastisch verminderen van je calorie-inname vanaf maandag lijkt misschien een effectieve oplossing om een weekend vol excessen goed te maken. Deze aanpak kan echter schadelijke gevolgen hebben voor gewichtsverlies. Brannon Blount, M.S., RDNeen diëtist-voedingsdeskundige, waarschuwt voor deze cyclus van ontbering en dwang: "Extreme restrictie kan een cyclus van ontbering en overconsumptie op gang brengen".

Te weinig calorieën binnenkrijgen leidt in feite tot hunkeren, een daling in energie en kan hunkeren naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en vet aanmoedigen . Onderzoeken tonen aan dat mensen die geneigd zijn tot dwangmatig eten minder gewicht verliezen en hun dieet sneller opgeven dan mensen die een meer evenwichtige aanpak hanteren (Smith et al., 2023). Bovendien kan langdurige restrictie het metabolisme vertragen door het lichaam te laten weten dat het energie moet sparen.

Strategieën voor duurzaam gewichtsverlies

In plaats van een restrictieve aanpak op maandag, is het beter om te streven naar balans gedurende de week. Hier zijn een paar belangrijke tips:

• Focus op consistentie: Zie elke dag als een kans om gezonde gewoonten aan te nemen in plaats van maandag te zien als een radicale 'reset'-dag.
• Focus op eiwitten en vezels: deze voedingsstoffen verhogen de verzadiging en verminderen trek. Het kan goed zijn om te kiezen voor mager vlees, eieren, peulvruchten en volkoren graanproducten.
• Blijf voldoende gehydrateerd: Dorst kan soms verward worden met honger. De hele dag door water drinken helpt om je eetlust te reguleren.
• Eet mindful: Neem de tijd om van je maaltijden te genieten, vermijd afleiding en luister naar je verzadigingssignalen om beter te controleren wat je eet.
• Slaap voldoende: Een goede slaap beïnvloedt de hongerhormonen en vermindert de drang om te knabbelen. Een regelmatige routine voor het slapengaan is essentieel.

Andere artikelen die je misschien interesseren:

Leer hoe je thuis peterselie kunt kweken en het hele jaar door verse kruiden hebt!

Peterselie (Petroselinum crispum) is een aromatisch kruid dat veel gebruikt wordt in de keuken vanwege zijn kenmerkende smaak en vele voordelen voor de gezondheid. Thuis kweken is een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat je altijd verse kwaliteitskruiden bij de hand hebt. In dit artikel bespreken we stap voor stap hoe je peterselie kunt planten uit zaad en hoe je zaailingen kunt overplanten...

Eet jij op de juiste tijden? Ontdek de ideale interval tussen maaltijden!

Het handhaven van een evenwichtig en gezond dieet is fundamenteel voor het goed functioneren van het lichaam, en dit heeft niet alleen betrekking op de keuze van voedsel, maar ook op de tijden en tussenpozen tussen maaltijden. Vasten en eetperiodes spelen een belangrijke rol in het metabolisme en in het reguleren van het energie- en voedingsstoffenniveau gedurende de dag. Maar wat is de ideale interval tussen...

Deze vruchten mogen volgens deze expert nooit in de koelkast

Denk je dat je er goed aan doet om al je fruit in de koelkast te leggen? Denk er nog eens over na! Sommige fruitsoorten verliezen hun smaak, textuur en voedingswaarde als ze te snel in de koelkast worden gelegd. Ontdek waarom je bananen, avocado's, mango's, tomaten en steenvruchten nooit in de koelkast moet leggen en hoe je ze op de juiste manier kunt bewaren om van hun volle smaak te genieten.