Vind je het moeilijk om naar het toilet te gaan als je reist? Dit is wat je kunt doen

Het is eigenlijk wat er gebeurt als je darmen zeggen "ik pas niet op deze manier". Technisch gezien is het een functionele verandering van de darmtransit die wordt veroorzaakt door de veranderingen in routine die optreden tijdens het reizen. Het kan al optreden op de tweede dag van een vakantie of zelfs vanaf de eerste nacht in een nieuwe omgeving. Het gevoel is bekend: de reflex om naar het toilet te gaan verdwijnt, de buik zwelt op en wat rust zou moeten zijn, wordt een zwaar gevoel dat je overal vergezelt. Gelukkig is het meestal niet ernstig en kan het worden opgelost.

• Verandering van tijdschema: De darm is ook een gewoontedier. Als je op andere tijden eet en later opstaat, is het normaal dat hij "gedesoriënteerd" raakt.
• Verandering van eetgewoonten: Als je van je gewone ontbijt overstapt op een ontbijt met croissants, vleeswaren en dubbele koffie, heeft dat gevolgen.
• Gebrek aan vezels: fruit, groenten of volkoren graanproducten verdwijnen vaak op mysterieuze wijze bij strandbar of buffetmaaltijden.
• Uitdroging: Reizen, vooral in de zomer, leidt tot vochtverlies. En zonder water wordt de ontlasting hard.
• Zittende levensstijl: Ja, je loopt langs de kust. Maar lange uren in een auto, trein of ligstoel eisen ook hun tol van je darmen.
• De mentale factor: De stress van het organiseren van een reis, slapen in een ander bed of het delen van een badkamer met neven of schoonfamilie helpt je ook niet om te "ontspannen".

Voor je stoelgang zorgen op vakantie betekent niet dat je het plezier in eten moet opgeven. Het enige wat je moet doen is je gewoonten aanpassen aan de nieuwe context en luisteren naar je lichaam. Net als met zonnebaden of hydrateren, kunnen kleine gebaren een verschil maken zonder af te wijken van de mediterrane logica van goed, ongehaast en verstandig eten.

1. Begin de dag met meer dan alleen koffie

De darmen reageren het best als ze regelmatig worden geactiveerd, en het ontbijt is een goede gelegenheid om dit te doen. Een combinatie van vezelrijk fruit (kiwi, pruimen, vijgen of appels), volkorenbrood, extra olijfolie van de eerste persing en een warme drank (koffie of kruidenthee) bevordert de stoelgang.

2. Geef groenten niet op

Voedingsvezels, vooral de onoplosbare vezels in rauwe groenten, helpen om de stoelgang op gang te houden. Salades met tomaat, komkommer, wortel, groene bladeren of maïs verfrissen niet alleen, maar voegen ook volume en water toe aan de fecale bolus, wat de evacuatie vergemakkelijkt.

3. Voldoende (en constante) hydratatie

Onvoldoende hydratatie kan de ontlasting hard maken en de stoelgang belemmeren. De hele dag door water drinken, zelfs als je geen dorst hebt, is essentieel, vooral bij warm weer. Als algemene richtlijn wordt een minimum van 1,5 tot 2 liter per dag aanbevolen, rekening houdend met fysieke activiteit en omgevingstemperatuur.

4. Introduceer regelmatig fermenten

Gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals gewone ongezoete yoghurt, kefir of kleine hoeveelheden augurken, kunnen een evenwichtige darmmicrobiota ondersteunen en de spijsvertering verbeteren.

5. Beperk lichamelijke activiteit tot een minimum

Een langdurige zittende levensstijl, vooral tijdens lange reizen, kan de darmtransit negatief beïnvloeden. Wandelen na de maaltijd, zwemmen of zelfs regelmatig bewegen gedurende de dag stimuleert de peristaltiek en bevordert regelmaat.

6. Eet minder voedingsmiddelen die de spijsvertering bemoeilijken

Sommige producten, zoals koud vlees, gezouten kaas, gefrituurd, gehavend of ultrabewerkt voedsel dat rijk is aan vetten en suikers, hebben de neiging om de spijsvertering te vertragen en kunnen bij overmaat constipatie bevorderen.

7. Spijsvertering infusies en specifieke oplossingen

Infusies van kamille, groene anijs of munt kunnen een ontspannend effect hebben op het spijsverteringsstelsel. In specifieke gevallen kunnen planten met een mild laxerend effect, zoals senna, worden gebruikt, maar altijd met mate en zonder een vast middel te worden.

Als constipatie hardnekkig of vervelend is, kun je het beste een gezondheidsdeskundige raadplegen voordat je je toevlucht neemt tot supplementen of specifieke producten.