Moet je kiezen voor eiwitrepen? Wat ze echt bieden (en wat ze verbergen)

Waarom zijn eiwitrepen zo populair?

Wat we zo lekker vinden aan eiwitrepen is hun praktische bruikbaarheid. Je hoeft niet je hele vork- en messenset tevoorschijn te halen, je kunt ze overal mee naartoe nemen en in een paar happen opeten. Bovendien zijn ze ontworpen om verzadigend te zijn dankzij hun eiwitgehalte, dat vaak afkomstig is van melk (zoals wei) of plantaardige bronnen (erwten, soja, rijst, enz.).

Wat beloftes betreft, wordt ons snelle energie verkocht, ondersteuning voor spierherstel na het sporten en soms zelfs eetlustremmende eigenschappen. Genoeg om zowel sportievelingen als drukke foodies aan te spreken!

Wat bevatten deze repen echt?

Hoewel ze er misschien uitzien als een slim tussendoortje, zijn niet alle eiwitrepen hetzelfde. Natuurlijk bevatten ze proteïne, maar vaak hebben ze een flinke dosis suiker of zoetstoffen, vet (soms van gemiddelde kwaliteit) en toevoegingen voor textuur en conservering.

Sommige repen kunnen wel 20 gram suiker bevatten, bijna net zoveel als een goed dessert! En wat vezels betreft, hangt het sterk af van het merk: sommige bevatten nauwelijks vezels.

De truc is echt om de ingrediëntenlijst te bekijken voordat je jezelf overgeeft. Hoe minder er in zit, hoe beter. En kies bij voorkeur repen met hoogwaardige eiwitten en weinig toegevoegde suikers.

Wanneer is het een goed idee om het te eten?

Het moet gezegd worden, eiwitrepen hebben hun nut in bepaalde specifieke gevallen.

Na een training kunnen ze bijvoorbeeld helpen om de batterijen weer op te laden en het spierherstel te ondersteunen, vooral als je niet meteen een fatsoenlijke maaltijd kunt eten.

Ze kunnen ook worden gebruikt als noodsnack tijdens een wandeling of lange reis, als je geen andere optie bij de hand hebt. Maar je moet niet in de val trappen om ze te eten in plaats van een uitgebalanceerd dagelijks tussendoortje.

Wanneer moeten ze worden vermeden?

Behalve in sportsituaties of als je echt in beweging bent, hebben eiwitrepen weinig nut in een uitgebalanceerd dieet. Als je gewoon op zoek bent naar een 'boost' voor je dag, kun je beter kiezen voor rauwkost, zoals een handvol gedroogd fruit, gewone yoghurt of zelfs een snee volkorenbrood met een beetje kaas.

En laat je niet misleiden door te denken dat eiwitrepen magisch zijn: het feit dat een reep veel eiwit bevat, betekent niet dat het altijd gezond is. Overconsumptie van eiwitten heeft geen nut als je inname al wordt gedekt door je dieet.

In een notendop:

Eiwitrepen kunnen je zeker helpen. Na het sporten of onderweg zijn ze erg praktisch en kunnen ze spierherstel ondersteunen. Maar ze zijn geen vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding!

Het belangrijkste is om ze met kennis van zaken te gebruiken: als een incidentele oppepper, niet als een dagelijkse gewoonte. En onthoud altijd dat de beste brandstof een kleurrijk bord met eenvoudige, volledige voedingsmiddelen is:)

Je bent misschien geïnteresseerd in:

Wei-eiwit: is het echt goed voor je? Ontdek de voordelen, risico's en hoe je ze het beste kunt gebruiken!

Als je je afvraagt waar ze eigenlijk voor dienen, hoe en wanneer je ze moet innemen, of welke voedingsmiddelen je ermee moet combineren om er het meeste uit te halen, dan ben je hier aan het juiste adres. In dit artikel belichten we alles wat je moet weten over wei-eiwit op een eenvoudige, praktische en uitgebreide manier.

Wist je dat sommige zaden meer proteïnen bevatten dan vlees?

Wist je dat sommige zaden een eiwitgehalte hebben dat dat van vlees kan overtreffen? Gekookt rundvlees bevat ongeveer 25 tot 30 gram eiwit per 100 gram, maar sommige zaden springen eruit als belangrijke eiwitbronnen. Laten we er eens een paar bekijken.