Hydratatie in de zomer: 5 vooroordelen om voorgoed te vergeten

Zo eenvoudig is het niet.

Dit cijfer is een gemiddelde, geen universele regel. De behoefte aan water varieert afhankelijk van leeftijd, gewicht, mate van lichamelijke activiteit, klimaat en dieet (sommige voedingsmiddelen zijn erg rijk aan water). Je kunt het beste naar je dorst luisteren, de kleur van je urine in de gaten houden (helder = goed gehydrateerd) en je inname aanpassen aan de omstandigheden (hitte, inspanning, koorts, enz.).

Een hardnekkige misvatting... maar een overdreven misvatting.

Hoewel het waar is dat cafeïne een licht vochtafdrijvend effect heeft, compenseert dit niet de waterinname van de drank zelf. Matig koffiegebruik (3 tot 4 kopjes per dag) levert geen hydratatieproblemen op voor een gezonde volwassene. Koffie is daarom een van de dranken die meetellen als onderdeel van je dagelijkse waterinname.

Niet waar.

Zelfs als het water bevat, is bier nog steeds een alcoholische drank. Alcohol verhoogt de diurese (verlies van water via de urine) en bevordert uitdroging, vooral bij warm weer. Het gevolg is dat die beroemde ijskoude pint op het terras je eerder dorstig maakt dan lest.

Niet noodzakelijk.

Paradoxaal genoeg kan een zeer koude drank een interne thermische schok veroorzaken en het zweetproces vertragen. Omgekeerd stimuleert een warme drank (zoals een warme thee of kruidenthee) lichtjes de transpiratie, wat het lichaam helpt om op natuurlijke wijze af te koelen. Dit is een bekend geheim in zeer warme landen.

Ja... maar dat is niet alles.

Hydratatie komt ook van wat je eet. Waterrijke groenten en fruit (watermeloen, meloen, komkommer, tomaat, enz.) leveren dagelijks een aanzienlijke hoeveelheid water. Koude soepen, yoghurt, compotes en ijsthee zijn ook discrete maar waardevolle bondgenoten.