Wat drink je 's avonds om af te vallen? Onze wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen!
Eetgewoonten hebben een directe invloed op gewicht en gezondheid, en dat geldt ook voor de dranken die je aan het einde van de dag drinkt. Sommige dranken kunnen helpen bij gewichtsverlies doordat ze een verzadigd gevoel bevorderen, de stofwisseling stimuleren of de spijsvertering verbeteren. Andere zijn daarentegen rijk aan lege calorieën en kunnen gewichtsbeheersing bemoeilijken. Om de ideale drank te kiezen voor het slapengaan, is het belangrijk om voedzame opties te kiezen die aansluiten bij de behoeften van je lichaam.
Een drankje voor het slapen gaan: goed of slecht idee?
Drinken voor het slapengaan lijkt misschien onschuldig, maar kan invloed hebben op gewichtsverlies. In tegenstelling tot vast voedsel worden vloeistoffen snel verteerd en kunnen ze veel calorieën bevatten zonder een verzadigd gevoel te geven. Sommige keuzes kunnen echter helpen bij gewichtsbeheersing doordat ze essentiële voedingsstoffen leveren. Volgens Chris Mohr, Ph.D., RD, diëtist, zijn bepaalde dranken, zoals nature ongezoete kefir, bijzonder goed voor de stofwisseling en de spijsvertering.
Kefir, een erkende bondgenoot in afslanken
Kefir is een gefermenteerde drank die rijk is aan eiwitten, met name caseïne en wei-eiwit, die helpen de spiermassa te behouden en het verzadigde gevoel langer vast te houden. Een studie heeft aangetoond dat 40 g caseïne voor het slapengaan het spierherstel bij sporters bevordert (Journal of Nutrition). Naast eiwitten bevat kefir probiotica, nuttige bacteriën die de darmgezondheid ondersteunen en mogelijk een positieve invloed hebben op gewichtsbeheersing (The Little Book of Game Changers, Jessica Cording, M.S., RD). Het kalium helpt ook de natriumbalans te reguleren, waardoor vochtretentie wordt beperkt en een opgeblazen gevoel afneemt.
Andere alternatieven voor een afslankdrankje voor het slapen gaan
Hoewel kefir een ideale optie is, kunnen ook andere dranken aan het einde van de dag worden gedronken om gewichtsverlies te bevorderen. Een smoothie op basis van kwark en fruit is een eiwitrijk alternatief zonder toegevoegde suikers. Warme melk kan dankzij het gehalte aan tryptofaan en ontspannende mineralen een goede nachtrust bevorderen, een belangrijke factor bij het reguleren van de eetlust en het beheersen van het gewicht (Sleep and Obesity, National Institutes of Health). Tot slot bevorderen ongezoete kruidentheeën, zoals pepermunt- of kamillethee, de spijsvertering en ontspanning, en optimaliseren ze zo de nachtelijke stofwisseling.
Andere artikelen die je misschien interesseren:
Heeft de tijdsverandering invloed op onze voeding?Elk jaar zet Spanje in de nacht van de laatste zondag van maart de klok een uur vooruit om over te schakelen op de zomertijd. Om twee uur 's nachts wordt het drie uur. Deze aanpassing, die ons langere avonden oplevert, kan gevolgen hebben die verder reiken dan onze dagelijkse routine en invloed hebben op fundamentele aspecten zoals onze voeding en stofwisseling. De tijdsverandering is een traditie die...
7 voedingsmiddelen uit blik die de spijsvertering bevorderen en verlichting bieden!Constipatie is een veelvoorkomend spijsverteringsprobleem dat ongeveer 16% van de volwassenen treft en 33% van de mensen boven de 60 in de Verenigde Staten (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2020). Hoewel verse groenten en fruit vaak worden aanbevolen om de spijsvertering te verbeteren, kunnen bepaalde voedingsmiddelen in blik net zo effectief zijn om een regelmatige stoelgang te bevorderen...
Wat maakt specialtykoffie zo bijzonder?Koffie met melk, zwart, lungo, met ijs, cortado... Er zijn veel manieren om in een café koffie te bestellen, afhankelijk van je smaak. Omdat ik direct na het opstaan koffie nodig heb, kende ik min of meer al die varianten. Ik wist zelfs hoe ik koffie moest bestellen in Málaga, waar het ingewikkeld wordt met wel negen verschillende soorten, afhankelijk van de hoeveelheid koffie in het glas. Ook kende ik een paar uitdrukkingen waarmee ik een kosmopolitische indruk maakte: americano, affogato, espresso, cappuccino, en ik wist zelfs welke ingrediënten ik nodig had om een Irish coffee of een espresso martini te maken. Tot zover had ik alles onder controle. Maar dan herinnert de realiteit me er weer aan dat trends nooit stilstaan. Ik beheerste ook...
Mathieu Maggiore
Opmerkingen