Vergeet de ventilator: wat verlicht echt extreme hitte

Water drinken is essentieel, maar ijskoud water met schijfjes komkommer, munt of citroen helpt je lichaamstemperatuur te verlagen en geeft direct een verfrissend gevoel. Nog een goede tip: lichte, natuurlijke sappen van waterrijk fruit, zoals watermeloen, meloen, sinaasappel of ananas.

Bonustip: vermijd erg zoete of alcoholische dranken; die drogen je eerder uit dan dat ze helpen.

Ja, er zijn voedingsmiddelen die je opwarmen en voedingsmiddelen die je afkoelen. Kies op zeer warme dagen voor lichte, waterrijke en licht verteerbare voeding:

• Komkommer, sla, rucola en waterkers;
• Waterrijk fruit: watermeloen, mango, kiwi en druiven;
• Natuurlijke yoghurt en kefir;
• Koude pannenkoeken, wraps of salades met zowel warme als frisse ingrediënten.

Vermijd zware gerechten, gefrituurd eten en te veel warm eten; die verhogen de thermogenese van het lichaam.

Overdrijf het niet. Een koude doek of coldpack op strategische plekken — zoals de nek, polsen, oksels en achter de knieën — helpt het lichaam de temperatuur snel en veilig te verlagen.

Een plantenspuit met koud water (je kunt er munt of koude kamillethee in doen!) kan direct verlichting bieden. Verstuif het water op je armen, nek, benen en zelfs op je kleding. Ook de lucht bevochtigen helpt, vooral als die droog is.

Het klinkt contra-intuïtief, maar een ijskoude douche veroorzaakt een thermische schok en zet het lichaam ertoe aan zich weer op te warmen. Een lauwwarme douche verkoelt juist zonder deze ‘verdedigingsmodus’ te activeren.

Draag tijdens het slapen stoffen zoals katoen, linnen of viscose, die de huid laten ademen. Vermijd synthetische en dikke materialen, die de lichaamswarmte vasthouden.

Verspreid natuurlijke planten door het huis; dat helpt de lucht vochtig te houden en kan zelfs de temperatuur in de kamers verlagen. Kies bij voorkeur voor epipremnum, zamioculcas, vrouwentong en varens.

Een ventilator werkt wel, maar heeft zijn beperkingen. In erg warme ruimtes verplaatst hij alleen warme lucht en kan hij je ogen, huid en keel uitdrogen. De truc is om hem te gebruiken met een schaal ijs of een bevroren fles ervoor; zo koelt de lucht af die de ventilator rondblaast.

Omgaan met extreme hitte houdt meer in dan de ventilator op volle toeren laten draaien. Het geheim zit in wat je eet, drinkt, draagt en inademt. Met kleine aanpassingen kun je de hitte comfortabel, gezond en zelfs stijlvol trotseren.