Nooit meer snoepen! Ontdek enkele eenvoudige tips om controle te houden tussen maaltijden door!
We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: dat kleine knabbeltje waardoor we naar een pakje chips grijpen of een chocoladereep verslinden voordat we er zelfs maar over nadenken. Maar pas op, als snacken een gewoonte wordt, kan het onze gezondheid parten spelen, vooral als we kiezen voor vette, zoete of zoute snacks... Dus hoe kunnen we de drang om te snacken weerstaan? Hier zijn een paar praktische (en gemakkelijke!) tips om een einde te maken aan die voortijdige trek.
Waarom snacken we?
Eerst wat achtergrondinformatie. Snacken is de gewoonte om buiten de drie hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en avondeten) te eten. In tegenstelling tot snacken, dat nuttig kan zijn voor kinderen of atleten, is het vaak gekoppeld aan niet-voedingsgerelateerde redenen. Ja, we snacken soms zonder honger te hebben! Maar waarom?
- Onevenwichtige maaltijden: Als je maaltijden te weinig proteïnen of vezels bevatten, zul je je niet vol voelen!
- Stress of verveling: Wie heeft er nog nooit gesnackt om zijn zenuwen te kalmeren of de tijd te doden?
- Beeldschermen: tv, computer, smartphone... Deze stille metgezellen moedigen ons vaak aan om iets te knabbelen zonder erbij na te denken.
En het probleem? Door je maag te laten wennen aan non-stop werken, verstoor je de natuurlijke signalen. Het resultaat: je lichaam heeft moeite om onderscheid te maken tussen echte honger en het verlangen om te eten!
De verborgen gevaren van snacken
Naast het feit dat je extra kilo's aankomt, kan het knabbelen op producten die rijk zijn aan zout, suiker of vet negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid. Overmatige zoutconsumptie bevordert bijvoorbeeld een hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Suikerhoudende dranken verhogen het risico op diabetes type 2. Kortom, niet geweldig...
Tips om afscheid te nemen van snacken
Het goede nieuws is dat er eenvoudige, effectieve oplossingen zijn om je te helpen de controle te houden. Klaar om de teugels van je trek in eten weer in handen te nemen? Hier lees je hoe:
- 1. Eet complete, evenwichtige maaltijden
Een goed samengestelde maaltijd is je beste verdediging tegen trek in eten. Streef naar :
- Volkoren zetmeelrijk voedsel (pasta, rijst, volkorenbrood): rijk aan vezels, ze vullen je voor een lange tijd.
- Magere eiwitten (kip, vis, tofu).
- Groenten voor vitaminen en mineralen.
- Vooral vezels zijn je bondgenoot: ze vertragen de spijsvertering en verlengen het verzadigingsgevoel. Neem peulvruchten zoals linzen of kikkererwten (minstens twee keer per week).
- 2. Plan je menu's
Er gaat niets boven perfect georganiseerd zijn om verleidingen te vermijden. Waarom bereid je je maaltijden niet van tevoren? Een gevarieerd en evenwichtig menu vermindert de kans dat je toegeeft aan improvisatie - en dus aan snacken!
- 3. Luister naar je hongergevoel
Voordat je toegeeft aan een drang om te eten, vraag jezelf dan af: "Heb ik echt honger of is het iets anders? Als het verveling is, doe dan iets anders: ga wandelen, sport, doe iets met je handen - kortom, laat je gedachten de vrije loop! :)
- 4. Schermen beperken
Eten voor de tv of computer is een recept voor overdaad. Je hersenen gaan er zo in op dat ze de verzadigingssignalen van je maag niet oppikken. Resultaat: je eet meer dan nodig, zonder dat je het doorhebt.
- 5. Neem de tijd om te eten
Wist je dat het ongeveer 20 minuten duurt voordat je hersenen doorhebben dat je aan het eten bent? Hoe sneller je eet, hoe minder tijd je lichaam heeft om aan te geven dat je vol zit. Doe het dus rustig aan en geniet van elke hap!
En als de honger aanhoudt?
Geen paniek! Je hongerig voelen hoeft geen bron van schuldgevoel te zijn. Als je echt honger hebt tussen maaltijden door, kies dan voor gezonde snacks:
- Vers fruit (een appel, een banaan).
- Ongezouten noten (amandelen, walnoten, hazelnoten).
- Gewone yoghurt.
Deze voedingsmiddelen stillen je honger terwijl ze je voorzien van hoogwaardige voedingsstoffen.
Een kwestie van evenwicht
Kortom, snacken vermijden is een beetje jongleren tussen voorkomen en aanpassen. Met doordachte maaltijden, een goede organisatie en een paar eenvoudige reflexen kun je die ongelegen trek vaarwel zeggen :)
