Slapeloosheid, angst, een op hol geslagen geest? Het geheim van slaap ligt misschien in een warme kop die je negeert

Sommige theesoorten staan voor ontspanning: studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat kamille de kwaliteit van de slaap verbetert - minder onderbrekingen tijdens de nacht en een gevoel van meer rust als je wakker wordt.

Dit komt omdat ze actieve bestanddelen bevatten (zoals de flavonoïden van kamille) die inwerken op het centrale zenuwstelsel.

Bovendien heeft de eenvoudige handeling van het bereiden en drinken van hete thee al een ritueel effect: het vertraagt je, houdt je geest bezig en verlaagt het dagelijkse ritme. Kortom: thee is geen wondermiddel, maar een bondgenoot van een goede slaaphygiëne.

Niet elke thee helpt om te slapen. Sommige, zoals zwarte thee of groene thee, bevatten cafeïne en moeten 's nachts worden vermeden. Andere kruiden staan bekend om hun kalmerende en rustgevende eigenschappen. Hier zijn enkele van de meest effectieve:

• Kamille: een van de populairste opties, kamille is zacht, aromatisch en staat erom bekend angst te verminderen en een diepere slaap te bevorderen.
• Lavendel: met zijn delicate, bloemige geur helpt lavendel het lichaam te ontspannen en de geest te kalmeren, waardoor het ideaal is voor gespannen nachten.
• Valeriaan: staat bekend om zijn kalmerende werking en wordt aanbevolen voor mensen die last hebben van slapeloosheid of het moeilijk vinden om te ontspannen aan het einde van de dag.
• Melisse (citroenmelisse): met een lichte en aangename smaak helpt het de gedachten te kalmeren en de slaapkwaliteit te verbeteren.
• Passiebloem: heeft een kalmerend effect en is ideaal voor nachten waarin je onrustig of bezorgd bent.

Je kunt ze apart gebruiken of in combinaties - veel kant-en-klare theesoorten mengen deze kruiden al om hun effect te maximaliseren.

Om thee echt invloed te laten hebben op je slaap, is het belangrijk om het te integreren in een consistente routine. Hier zijn enkele tips:

• Timing: drink de thee tussen 30 minuten en 1 uur voor het slapengaan. Dit geeft je lichaam de tijd om de ontspannende bestanddelen op te nemen.
• Vermijd afleiding: maak gebruik van het moment om de verbinding te verbreken. Drink je thee in stilte, bij weinig licht, zonder je mobiele telefoon of tv.
• Matig de hoeveelheid: één kopje is genoeg. Te veel drinken kan ervoor zorgen dat je midden in de nacht wakker wordt om naar het toilet te gaan.
• Vermijd suiker: drink de thee indien mogelijk puur om energiepieken te voorkomen. Als je de thee moet zoeten, kies dan voor honing of een klein schijfje appel tijdens het zetten.
• Creëer een rustige omgeving: aromatiseer de kamer, dim de lichten en zet de schermen uit. Je lichaam heeft duidelijke signalen nodig dat de dag voorbij is.

Het is belangrijk om te onthouden dat thee een supplement is, geen magische oplossing. Als je vaak last hebt van slapeloosheid, grote moeite hebt om in slaap te vallen of 's nachts meerdere keren wakker wordt, moet je misschien naar andere factoren kijken: dieet, stress, schermgebruik, overstimulatie voor het slapengaan en zelfs hormonale problemen.

In dit geval is thee nog steeds een bondgenoot, maar moet je misschien je hele routine aanpassen of professioneel advies inwinnen.