Eet deze 5 voedingsmiddelen voor het welzijn van je hart!

1. Pure chocolade!

Cacao is een ware mijn van flavonolen, krachtige antioxidanten die, in synergie met de vitamine B3 die het bevat, de elasticiteit van de bloedvaten verbeteren en de bloeddruk verlagen. Het helpt ook de slechte cholesterol te verlagen en insuline beter te reguleren, waardoor het risico op diabetes afneemt. Kies voor pure chocolade met minstens 75% cacao, rijk aan magnesium, ideaal om stress en vermoeidheid te bestrijden.

2. Bosvruchten

Aardbeien, kersen, bosbessen en granaatappels zijn een genot voor zoetekauwen en helpen tegelijkertijd het hart gezond te houden. Hun schitterende kleur komt van anthocyanen, antioxidanten die de vrije radicalen bestrijden die verantwoordelijk zijn voor het verouderen van cellen en slagaders. Ze versterken ook het cardiovasculaire systeem door de bloeddoorstroming te verbeteren. Eet rood fruit rauw om de vitamines te behouden, of kies voor diepvriesversies buiten het seizoen.

3. Bronnen van vezels

Kikkererwten, linzen en bonen (wit of kidney), een uitstekende bron van vezels en eiwitten, geven je een vol gevoel, maar bevatten weinig calorieën. Ze zijn ideaal voor mensen met diabetes of overgewicht en verminderen het risico op hart- en vaatziekten. Hun koper- en mangaangehalte geeft ze antioxiderende eigenschappen, terwijl hun hoge kaliumgehalte de bloeddruk helpt reguleren.

4. Vette vis / veganistische tips

Ze zijn rijk aan essentiële vetzuren, verlagen de triglyceriden in het bloed en verlagen de bloeddruk. Neem een voorbeeld aan hen door meerdere keren per week vette vis zoals zalm, forel, haring, sardines of makreel te eten, waarbij je vooral let op de herkomst (geef de voorkeur aan wilde vis). Vegetariërs kunnen omega-3 vinden in koudgeperste koolzaad-, lijnzaad- en olijfolie, walnoten en sommige soorten zeewier.

5. Spinazie

Spinazie en andere groene bladgroenten (boerenkool, broccoli, waterkers, rucola, snijbiet, enz.) zijn rijk aan vitamine K, die essentieel is voor een gezonde hartfunctie. Een tekort aan deze vitamine kan zelfs het risico op hartaandoeningen verhogen . Deze groenten zitten ook boordevol carotenoïden, krachtige antioxidanten die het cardiovasculaire systeem beschermen.

Andere artikelen om je te helpen voor jezelf te zorgen:

7 Tekenen van een overbelaste lever!

De lever is een vitaal orgaan dat verantwoordelijk is voor meer dan 500 functies in het lichaam, waaronder het ontgiften van het bloed, het produceren van gal voor de spijsvertering en het opslaan van voedingsstoffen. Wanneer de lever echter overbelast raakt door factoren zoals slechte voeding, overmatig alcoholgebruik, stress of blootstelling aan giftige stoffen, kan de lever tekenen vertonen dat hij niet goed functioneert....

Werkt je maag zoals het hoort? Dit alledaagse ingrediënt kan je twijfels wegnemen.

Hypochloorhydria, een aandoening die 30% van de Spanjaarden treft, kan een trage spijsvertering, reflux en andere maagproblemen veroorzaken. Het is belangrijk om het op tijd te ontdekken. Ontdek hoe je het kunt herkennen met dit ingrediënt dat je waarschijnlijk in huis hebt.

De ongelooflijke voordelen van goed kauwen en langzaam eten

Eten is een van de meest instinctieve en primordiale menselijke handelingen. Maar in een wereld die prioriteit geeft aan onmiddellijkheid, hebben we deze handeling gereduceerd tot een geautomatiseerde taak, waarbij goed kauwen een onbelangrijk detail lijkt. Paradoxaal genoeg schuilt in dit schijnbaar onbeduidende gebaar een essentieel biologisch mechanisme voor ons welzijn. Hoewel veel mensen geobsedeerd zijn door...