Een nachtelijke truc om lichter wakker te worden, met een plattere buik en een dankbare buik!
Als je vaak wakker wordt met een opgeblazen gevoel, een zware buik of zelfs winderigheid, dan ben je niet de enige. Het goede nieuws is dat er functionele, smakelijke en makkelijk te bereiden voedingsmiddelen zijn die het nachtelijke spijsverteringsproces enorm kunnen helpen. Ontdek hieronder de door voedingsdeskundigen aanbevolen combinatie voor 's nachts die helpt om een opgeblazen gevoel te verminderen terwijl je slaapt. En het beste is: het is lekker, betaalbaar en in minder dan 5 minuten klaar.
Wat je 's avonds moet eten om een opgeblazen gevoel te voorkomen
1. natuurlijke yoghurt met chia en papaja
Deze combinatie is eenvoudig en krachtig:
- Papaja bevat enzymen die de spijsvertering bevorderen, zoals papaïne.
- Chia is rijk aan oplosbare vezels en absorbeert water, wat de darmtransit bevordert.
- Natuurlijke yoghurt (bij voorkeur ongezoet) bevat probiotica die de darmflora in evenwicht brengen.
Om het te maken, meng:
- 1/2 papaja, in stukjes gesneden
- 1 pot natuurlijke (of plantaardige) yoghurt
- 1 theelepel chia
Laat 5 minuten staan zodat de chia kan hydrateren en je bent klaar.
2. Kalmerende digestieve thee
Een warme thee voor het slapen gaan helpt je te ontspannen en bereidt je lichaam voor op een betere slaapkwaliteit. Enkele van de beste theeën hiervoor zijn
- Kamille - heeft een milde ontstekingsremmende werking en helpt de darmspieren ontspannen
- Venkel - vermindert winderigheid
- Gember - stimuleert de spijsvertering en gaat misselijkheid tegen
Tip: voeg een schijfje citroen toe om de spijsvertering te versterken.
De voordelen van dit ritueel:
- Verlichting van een opgeblazen gevoel in de ochtend
- Rustiger slapen (geen buikpijn)
- Stimuleert een goede darmwerking
- Lichte vervanging voor avondeten of avondsnack
Extra tip: Vermijd zware maaltijden, worst, overmatig zout of suiker voor het slapengaan. Ze houden vocht vast en gisten in de darm, wat precies datgene bevordert wat je wilt vermijden.
Je lichaam zal je dankbaar zijn
Je lichaam kan in je voordeel werken terwijl je rust - geef het gewoon de juiste ingrediënten. Met deze lichte combinatie, rijk aan vezels en natuurlijke probiotica, word je wakker met een lichter gevoel, minder een opgeblazen gevoel en een beter humeur voor de dag die voor je ligt.
Bronnen van informatie:
- Harvard Health Publishing, Braziliaans Tijdschrift voor Voedingsmiddelentechnologie.
- USDA Voedingsstoffen databank, tijdschrift Voedingswaarde Reviews
- USDA Nutrient Database, Nutrition Reviews Journal
- Tijdschrift voor Etnofarmacologie, Europees Tijdschrift voor Gastro-enterologie.
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
Tips voor een betere spijsvertering en het vermijden van een opgeblazen gevoel bij het eten van peulvruchtenPeulvruchten zijn het "supervoedsel" dat je oma altijd in haar voorraadkast had: goedkoop, voedzaam, veelzijdig en vezelrijk, zo veel zelfs dat ze soms meer "problemen" geven dan we zouden willen. Als jij iemand bent die houdt van gestoofde linzen, maar niet zo van de zware spijsvertering en het opgeblazen gevoel dat erop volgt, dan is dit artikel voor jou. We gaan onderzoeken hoe je linzen...
Dit zijn de 5 slechtste eetgewoonten die je gezondheid kunnen schaden (en hoe je ze kunt vermijden)!Het avondeten is een van de belangrijkste maaltijden van de dag, omdat het het moment is om je energie weer aan te vullen na een drukke dag en je lichaam voor te bereiden op rust. Bepaalde eetgewoonten kunnen echter de spijsvertering en slaap belemmeren en zelfs leiden tot gewichtstoename of langdurige gezondheidsproblemen. Hier zijn de vijf slechtste eetgewoonten die je moet vermijden:
Opmerkingen
Mirella