Je dacht dat water het beste was voor hydratatie? Ontdek het drankje dat het nog beter doet!
Iswater, de koningin van de hydratatie, niet altijd onze trouwe bondgenoot geweest? Hebben we niet gewoon een glas nodig om onze dorst te lessen? Nou, denk nog eens na! Volgens een onderzoek van de St Andrews University in Schotland is water niet de onbetwiste kampioen van hydratatie... Het zal je misschien verbazen, maar het lijkt erop dat er een drankje is dat water overtreft in deze categorie!
Water: snel maar niet effectief genoeg
Water is ontegenzeggelijk hydraterend. Maar zoals Ronald Maugha n, professor aan de St Andrews Medical School, uitlegt, is het niet genoeg om te drinken om goed gehydrateerd te zijn. De echte vraag is: hoe reageert ons lichaam op wat we drinken? Water komt snel ons lichaam binnen, maar wordt ook vrij snel weer uitgescheiden via de urine. Kortom, het gaat er snel in, maar komt er net zo snel weer uit...
De grote winnaar: melk
Wie had gedacht dat deze oude ontbijtgenoot als beste uit de bus zou komen? Melk, met zijn hoge gehalte aan eiwitten, lactose en vet, is veel effectiever voor hydratatie. En waarom is dat? Omdat het natrium bevat, dat helpt om water in het lichaam vast te houden door de urineproductie te beperken. Ja, melk werkt een beetje als een spons en absorbeert vocht en houdt het langer vast dan water.
Maar dat is nog niet alles! Melk heeft ook een langduriger effect op onze hydratatie, omdat het langzamer wordt verteerd. Het effect houdt dus lang aan nadat je het hebt gedronken. In hetzelfde onderzoek werd zelfs aangetoond dat dranken met een beetje suiker, vet of zelfs proteïne water overtreffen in hun vermogen om een goede hydratatie te behouden.
Hoe zit het met andere dranken?
Maar hoe zit het dan met frisdrank, vruchtensap of zelfs bier? Nou, vruchtensappen en frisdranken zijn op zich niet slecht, maar ze leveren wel extra suikers en calorieën die een effectieve hydratatie in de weg kunnen staan, volgens diëtist Melissa Majumdar. Als je de keuze hebt tussen frisdrank en een glas water, dan lijkt de keuze voor de hand te liggen, nietwaar ;)
Wat bier betreft, zul je misschien blij zijn te horen dat het minder uitdrogend is dan sterke drank, omdat het veel meer vloeistof bevat. Maar dat betekent niet dat het hydraterend is! Alcohol verhoogt in het algemeen de urineproductie en leidt tot uitdroging.
Hoe zit het met koffie? Verheug je niet te snel! Als je van koffie houdt, moet je weten dat de hoeveelheid cafeïne een belangrijke rol speelt. In kleine hoeveelheden heeft koffie een hydraterend effect dat vergelijkbaar is met dat van water. Maar in grote hoeveelheden? Dan heb je het over uitdroging...
Let op!
Het is belangrijk om te benadrukken dat, ondanks de voordelen van melk en elektrolyt verrijkte dranken voor langdurige hydratatie,water de gezondste en meest essentiële drank voor ons lichaam blijft.
Het bevat geen calorieën, suiker of additieven, waardoor het de ideale keuze is om een goede gezondheid op de lange termijn te behouden. In feite is het niet aan te raden om water systematisch te vervangen door dranken met toegevoegde calorieën of suikers, omdat dit kan leiden tot een onevenwichtig voedingspatroon en gewichtstoename.
Hydratatie met water blijft daarom essentieel voor regelmatige hydratatie zonder ongewenste bijwerkingen. Daarom moet water je prioriteit blijven en is het altijd het beste om het te drinken voordat je alternatieven overweegt. Zoals vaak het geval is, is het het beste om de juiste balans te vinden!
