Moet je koffie of alcohol (echt) vermijden bij warm weer?

Koffie is een mild diureticum. Met andere woorden, het kan de urineproductie iets verhogen... maar niet zodanig dat het uitdroging veroorzaakt als je het met mate drinkt (1 tot 3 kopjes per dag).

Het grotere probleem is dat het de lichaamstemperatuur verhoogt. Een hete kop koffie in een toch al benauwde kamer kan dat onaangename 'opvliegerige' gevoel versterken. Als je snel zweet, kun je het beste kiezen voor ijskoffie zonder toegevoegde suiker, of het afwisselen met een koud brouwsel of lichte thee.

➡️À om te onthouden: Koffie moet je niet verbieden, maar wel aanpassen aan je tolerantie en hydratatiebehoeften.

Het is vaak het aperitief dat de meeste vragen oproept. Gekoelde roséwijn, bier op het strand of cocktails 's avonds... Alcohol is echter een echte vijand van hydratatie. Alcohol werkt als een krachtig diureticum, verstoort de warmteregulatie van het lichaam en werkt een hitteberoerte in de hand bij blootstelling aan de zon of langdurige inspanning.

Bovendien consumeren we het in de zomer vaak sneller, koeler... en vaker. Dit verhoogt het risico op uitdroging zonder dat we het doorhebben.

➡️À Denk eraan: je kunt alcohol het beste vermijden op het heetst van de dag, er altijd een groot glas water bij drinken en het niet gebruiken als je belangrijkste bron van verkoeling. Een alcoholvrij aperitief kan ook feestelijk zijn (hallo, alcoholvrije spritz of zelfgemaakte limonade!).

Wissel drankjes af: een koffie = een glas water, een aperitief = een grote karaf water op tafel.

Beperk consumptie buitenshuis, in direct zonlicht.

Kies koele, suikerarme, minder geconcentreerde versies.

Luister naar je lichaam: vermoeidheid, hoofdpijn, droge mond... zijn de eerste tekenen van uitdroging.