Moet je koffie of alcohol (echt) vermijden bij warm weer?

Koffie is een licht diureticum. Met andere woorden: het kan de urineproductie licht verhogen, maar niet zo sterk dat het uitdroging veroorzaakt als je het met mate drinkt (1 tot 3 kopjes per dag).

Een groter probleem is dat koffie de lichaamstemperatuur verhoogt. Een hete kop koffie in een toch al benauwde ruimte kan dat onaangename gevoel van een "opvlieger" versterken. Als je snel zweet, kun je beter kiezen voor ijskoffie zonder toegevoegde suiker, of afwisselen met koude kruidenthee of lichte thee.

➡️ Onthoud: Koffie hoef je niet te vermijden, maar pas je consumptie aan je persoonlijke tolerantie en hydratatiebehoefte aan.

Vaak roept het aperitief de meeste vragen op. Goed gekoelde rosé, bier op het strand of een cocktail 's avonds... Alcohol is echter een echte vijand van de hydratatie. Het werkt als een krachtig diureticum, verstoort de warmteregulatie van het lichaam en vergroot het risico op een hitteberoerte bij blootstelling aan de zon of langdurige inspanning.

Bovendien drinken we in de zomer vaak sneller, koudere drankjes... en vaker. Daardoor neemt het risico op uitdroging toe zonder dat we het merken.

➡️ Onthoud: je kunt alcohol het beste vermijden op het heetst van de dag, er altijd een groot glas water bij drinken en het niet als belangrijkste bron van verkoeling gebruiken. Een alcoholvrij aperitief kan ook feestelijk zijn (hallo, alcoholvrije spritz of zelfgemaakte limonade!).

Wissel drankjes af: bij elke koffie een glas water, en bij een aperitief een grote karaf water op tafel.

Beperk het gebruik buitenshuis, in de volle zon.

Kies voor frisse, minder zoete en minder geconcentreerde versies.

Luister naar je lichaam: vermoeidheid, hoofdpijn en een droge mond zijn de eerste tekenen van uitdroging.

Een beetje koffie 's ochtends kan geen kwaad, zolang je er maar genoeg water bij drinkt.

Alcohol daarentegen vereist meer voorzichtigheid: het droogt uit, vermindert de alertheid en kan de effecten van de hitte verergeren...