Hoe lang je lichaam erover doet om deze 10 gewone voedingsmiddelen te verteren (De 7e zal je verrassen!)

Watermeloen is een van de snelst verteerbare fruitsoorten en bestaat voor meer dan 90 procent uit water. Het is perfect als zomersnack of na een lichte training, omdat het in recordtijd rehydrateert en eenvoudige suikers levert.

Tip: eet het niet na de hoofdmaaltijd om gisting en een opgeblazen gevoel te voorkomen.

De banaan, vooral als hij goed gerijpt is, is rijk aan eenvoudige koolhydraten en kalium, ideaal voor snel energieherstel.

Tip: geweldig als snack voor de training, maar combineer het niet met vet voedsel als je het licht verteerbaar wilt houden.

Linzen zijn een bron van plantaardige eiwitten en vezels, maar het duurt langer om ze te verteren, vooral in combinatie met andere peulvruchten.

Tip: door ze lang te koken en kruiden zoals komijn of laurier toe te voegen, kun je een opgeblazen gevoel en verteringstijd verminderen.

Het is rijk aan vezels en heeft een langere verteringstijd dan witte rijst. Hierdoor is het ideaal voor maaltijden die lang energie moeten geven.

Tip: perfect tijdens de lunch om verzadiging te behouden tot het avondeten, maar niet in de buurt van intensieve lichamelijke activiteit.

Vette vis rijk aan omega-3, licht verteerbaar in vergelijking met vlees, maar langzamer dan magere vis.

Tip: kook het gestoomd of gebakken om de verteringstijd verder te verkorten.

Het is een bron van mager eiwit en een van de gemakkelijkst te verteren vleessoorten. Ideaal na een intensieve training of als avondmaaltijd.

Tip: geef de voorkeur aan een lichte bereiding zoals grillen of stomen en snijd het vlees in kleine stukjes om de maagwerking te vergemakkelijken.

Rood vlees heeft veel meer tijd nodig om te verteren, vooral als het in grote, onbewerkte stukken is bereid.

Tip: eet het niet laat op de avond om je nachtrust niet te belasten.

Het vet in volle melk vertraagt de spijsvertering in vergelijking met magere melk. Bovendien kunnen mensen die lactose-intolerant zijn langere spijsverteringstijden en onaangename symptomen ervaren.

Tip: Als je melk makkelijker wilt verteren, kies dan voor lactosevrije of plantaardige melk.

Verse, waterrijke kaas, beter verteerbaar dan belegen kazen, maar nog steeds eiwitrijk.

Tip: combineer met verse groenten om de spijsvertering te bevorderen en de maaltijd lichter te maken.

Pure chocolade is rijk aan vetten en antioxidanten en heeft een matige verteringstijd, maar kan een uitdaging vormen als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd.

Tip: geniet ervan in kleine hoeveelheden en bij voorkeur niet tijdens de hoofdmaaltijd.

Hoewel de aangegeven tijden gemiddeld zijn, zijn er verschillende factoren die ze kunnen verkorten of verlengen:

• Hoeveelheid vet in de maaltijd
• Bereidingswijze
• Hoeveelheid vezels
• Combinaties van voedingsmiddelen
• Gezondheid van het spijsverteringsstelsel
• Kauwen en hydratatie