Wat drink je 's avonds om af te vallen? Onze wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen!
Eetgewoonten hebben een directe invloed op gewicht en gezondheid, en dit geldt ook voor de drankjes die je aan het einde van de dag drinkt. Sommige dranken kunnen goed zijn voor gewichtsverlies, door het bevorderen van verzadiging, het stimuleren van de stofwisseling of het verbeteren van de spijsvertering. Omgekeerd zijn andere rijk aan lege calorieën en kunnen ze schadelijk zijn voor gewichtsbeheersing. Om de ideale drank te kiezen voor het slapengaan, is het essentieel om opties te kiezen die voedzaam zijn en aangepast aan de behoeften van je lichaam ;).
Een drankje voor het slapen gaan: goed of slecht idee?
Drinken voor het slapengaan lijkt misschien onschuldig, maar het kan invloed hebben op gewichtsverlies. In tegenstelling tot vast voedsel worden vloeistoffen snel verteerd en kunnen ze een groot aantal calorieën bevatten zonder dat ze je een vol gevoel geven. Bepaalde keuzes kunnen echter helpen bij gewichtsbeheersing door essentiële voedingsstoffen te leveren. Volgens Chris Mohr, Ph.D., RDeen diëtist, zijn bepaalde dranken zoals gewone ongezoete kefir bijzonder goed voor de stofwisseling en spijsvertering.
Kefir, een erkende bondgenoot in afslanken
Kefir is een gefermenteerde drank die rijk is aan eiwitten, met name caseïne en wei, die helpen om spiermassa te behouden en verzadiging te verlengen. Een studie heeft aangetoond dat 40g caseïne voor het slapen gaan een beter spierherstel bevordert bij atleten (Tijdschrift voor Voeding). Naast het eiwitgehalte bevat kefir probiotica, nuttige bacteriën die de darmgezondheid ondersteunen en een positieve invloed kunnen hebben op gewichtsbeheersing (T Het kleine boek met spelveranderaars, Jessica Cording, M.S., RD). Het kalium helpt ook om de natriumbalans te reguleren, waardoor het vasthouden van water wordt beperkt en een opgeblazen gevoel wordt verminderd.
Andere alternatieven voor een afslankdrankje voor het slapen gaan
Hoewel kefir een ideale optie is, zijn er ook andere drankjes die je aan het eind van de dag kunt drinken om gewichtsverlies te bevorderen. Een smoothie gemaakt met fromage frais en fruit is een eiwitrijk alternatief zonder toegevoegde suiker. Warme melk kan , dankzij het gehalte aan tryptofaan en ontspannende mineralen, een goede slaap bevorderen, een belangrijke factor bij het reguleren van de eetlust en gewichtsbeheersing (Slaap en obesitas, National Institutes of Health). Tot slot helpt suikervrije kruidenthee, zoals pepermunt of kamille, de spijsvertering en ontspanning en optimaliseert het de nachtelijke stofwisseling.
Andere artikelen die je misschien interesseren:
Heeft de tijdsverandering invloed op ons dieet?Elk jaar, op de laatste zondag van maart, zet Spanje de klok een uur vooruit om zich aan te passen aan de zomertijd. Om twee uur 's nachts is het dan drie uur. Deze aanpassing, die ons langere avonden geeft, kan gevolgen hebben die verder gaan dan onze dagelijkse routine en van invloed zijn op fundamentele aspecten zoals ons dieet en onze stofwisseling. De tijdsverandering is een traditie die...
7 ingeblikte voedingsmiddelen om je spijsvertering te helpen!Constipatie is een veelvoorkomend spijsverteringsprobleem dat ongeveer 16% van de volwassenen treft en 33% van de mensen boven de 60 in de Verenigde Staten (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2020). Hoewel verse groenten en fruit vaak worden aanbevolen om de spijsvertering te verbeteren, kunnen bepaalde voedingsmiddelen in blik net zo effectief zijn om een regelmatige stoelgang te bevorderen...
Opmerkingen
Mathieu
