Het is mogelijk om niet meer aan te komen tijdens de feestdagen!

nu stemmen

Elk jaar is het weer hetzelfde scenario. Je ziet de tijd niet verstrijken, de feestdagen komen eraan, je hebt nog steeds trek en dan, een maand later, begint het drama. De weegschaal geeft extra kilo's aan en nu moet je iets doen om ze kwijt te raken. Een situatie die bijna één op de twee mensen in de Verenigde Staten treft. Uit een onderzoek van Medscape blijkt dat mensen in de 20 dagen rond eerste kerstdag tussen de 0,2 en 0,6% aankomen, afhankelijk van het land. Dit jaar zul je vooruit moeten plannen voor de euforie van december en januari. Tussen wat je moet eten en drinken en wanneer je het moet eten, is de informatie nooit duidelijk. Hier zijn enkele oplossingen om je te helpen het gewicht eraf te houden tijdens de feestdagen. :)

1. Pas op voor aperitieven!

Een knabbeltje hier, een knabbeltje daar en je hebt een overdaad aan calorieën. Om te voorkomen dat je aankomt, is het belangrijk om te kiezen voor lichtere opties bij het aperitief, zoals rauwe groenten, mini-kebabs of zeevruchten, terwijl je voedingsmiddelen met veel vet en zout, zoals chips en vleeswaren, beperkt. Het is ook aan te raden om caloriearme dranken te kiezen, zoals een glas droge wijn of bruiswater met een smaakje, en om suikerrijke of alcoholische cocktails te vermijden. Om de hoeveelheden onder controle te houden, serveer je jezelf van een klein bord en eet je langzaam, met een pauze tussen elke portie.

2. Probeer je maaltijden in balans te houden - dat is de basis!

Makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is een essentiële inspanning. Het is geen geheim om je maaltijden in balans te houden: je moet je richten op gezonde, voedzame voeding en tegelijkertijd overdaad beperken. Combineer groenten en magere eiwitten, zoals vis of gevogelte, en kies voor volkoren zetmeel in kleine hoeveelheden. Verruil romige sauzen voor lichte alternatieven en verminder het suikergehalte in desserts door te kiezen voor vers fruit. Eet langzaam om je een vol gevoel te geven, zodat je eten niet rondvliegt.

Hier vind je een idee voor een uitgebalanceerd gerecht.

3. Drink veel water!

Water drinken voor en tijdens de maaltijd helpt om je eetlust onder controle te houden, de spijsvertering te bevorderen en overeten te voorkomen. Door een glas water te drinken voor het eten, stuur je een boodschap naar je hersenen dat je vol zit. Water helpt ook om de consumptie van alcoholische dranken, die vaak veel calorieën bevatten, te beperken en kan een opgeblazen gevoel voorkomen door overtollig natrium te verwijderen.

4. Geef sport niet op!

Zoals je weet, is de motivatie in de winter niet op haar hoogtepunt. Zelfs als je maaltijden zwaarder zijn, zal lichaamsbeweging je helpen calorieën te verbranden, je metabolisme te stimuleren eneen betere spijsvertering te bevorderen. Je hoeft niet 7 dagen per week te sporten, maar eenvoudige activiteiten zoals wandelen na de maaltijd, dansen tijdens bijeenkomsten of stretchen kunnen genoeg zijn om je actief te houden. Lichaamsbeweging helpt ook om stress te verminderen . De feestdagen kunnen angst inboezemen, dus het is belangrijk om in een goede stemming te blijven , zodat het makkelijker wordt om verstandige voedingskeuzes te maken.

5. Een gezond dieet hervatten zonder schuldgevoel

Nu alle festiviteiten voorbij zijn, is het belangrijk om geleidelijk terug te keren naar een evenwichtig dieet, waarbij je je concentreert op eenvoudige maaltijden, terwijl je geleidelijk suikers en vetten vermindert. Het is belangrijk om je niet schuldig te voelen, eten hoort nu eenmaal bij de feestelijkheden. Accepteer af en toe een terugval- het is niet ernstig zolang je je ervan bewust bent. Vermijd drastische diëten, die kunnen averechts werken. Het idee is om je algemene welzijn voorzichtig en geduldig te herstellen en je te richten op consistentie op de lange termijn.

Opmerkingen

Beoordeel dit artikel:

Er zijn nog geen reacties!