Hoe pas je je dieet aan voor en na het zwemmen?

Het beroemde advies van onze grootouders — ‘wacht met zwemmen tot je eten is gezakt’ — is geen fabeltje. Een zware maaltijd kan namelijk een opgeblazen gevoel, misselijkheid of zelfs krampen veroorzaken, vooral als je intensief zwemt.

Wat eet je van tevoren?

Een lichte snack, één à twee uur van tevoren, is ideaal. Bijvoorbeeld:

• een naturel yoghurt
• een banaan
• een snee volkorenbrood met een beetje honing

Vermijd vette en zware gerechten (friet, vet vlees, rijke sauzen), omdat die de spijsvertering langdurig belasten.

Drink voldoende om gehydrateerd te blijven, maar niet te veel vlak voor het zwemmen, zodat je je niet opgeblazen voelt.

We vergeten vaak dat zwemmen een echte lichamelijke inspanning is die tot uitdroging kan leiden, ook al zweet je niet zoals op het droge. Drink regelmatig kleine slokjes water voor en na het zwemmen, vooral als je lang in het water blijft of intensief aan watersport doet.

Als je eenmaal uit het water bent, is het tijd om te herstellen! Ook al lijkt zwemmen misschien niet zo inspannend, het is een complete sport waarbij veel spieren worden aangesproken en energie wordt verbruikt.

Wat eet je daarna?

Een uitgebalanceerde maaltijd met:

• eiwitten (eieren, vis, gevogelte, tofu) om de spieren te voeden
• complexe koolhydraten (zilvervliesrijst, peulvruchten, quinoa) om de energiereserves aan te vullen
• verse groenten voor vezels en antioxidanten

Vers fruit of fruitcompote, rijk aan vitaminen, voor een gezond zoet accent

En natuurlijk volop water!

Het is een vraag die vaak gesteld wordt. In werkelijkheid is er geen strikt wetenschappelijk bewijs dat zwemmen na een maaltijd verbiedt, zolang je niet iets te zwaar of te vet hebt gegeten. Voorzichtigheid blijft echter geboden: het is beter om even te wachten tot de spijsvertering al is begonnen, vooral als je van plan bent om actief te zwemmen, om krampen of het risico op spijsverteringsproblemen te beperken.

• Vooraf: kies voor lichte, licht verteerbare voedingsmiddelen
• Tijdens: blijf gehydrateerd
• Na afloop: kies voor een uitgebalanceerde maaltijd om je lichaam weer op te laden

Zo kun je onbezorgd genieten van het zwemmen, zonder ongemakken en met een lichaam in topvorm om baantjes te blijven trekken!