Hoe pas je je dieet aan voor en na het zwemmen?

Het beroemde gebod van onze grootouders: "wacht met zwemmen tot je gegeten hebt" is geen fabeltje. Te veel spijsvertering kan leiden tot een opgeblazen gevoel, misselijkheid of krampen, vooral als je een actieve zwemmer bent.

Wat moet je van tevoren eten?

Een licht tussendoortje, een of twee uur van tevoren, is ideaal. Bijvoorbeeld

• yoghurt
• een banaan
• een sneetje volkorenbrood met een beetje honing

Vermijd vette, zware gerechten (friet, vet vlees, rijke sauzen) die je spijsvertering te lang op gang houden.

Drink genoeg om gehydrateerd te blijven, maar niet te veel vlak voordat je gaat zwemmen zodat je je niet opgeblazen voelt.

We vergeten vaak dat zwemmen een echte fysieke inspanning is, die leidt tot uitdroging, zelfs als je niet zweet zoals op het droge. Vergeet niet om regelmatig kleine slokjes water te nemen voor en na je sessie, vooral als je lang in het water blijft of een langdurige wateractiviteit doet.

Als je eenmaal uit het water bent, is het tijd om te herstellen! Hoewel zwemmen zacht lijkt, is het een sport voor het hele lichaam waarbij veel spierkracht en energie wordt verbruikt.

Wat moet je daarna eten?

Een uitgebalanceerde maaltijd met :

• eiwitten (eieren, vis, gevogelte, tofu) om de spieren te voeden
• complexe koolhydraten (bruine rijst, peulvruchten, quinoa) om de energiereserves aan te vullen
• verse groenten voor vezels en antioxidanten

Vers fruit of fruitcompote, rijk aan vitaminen, voor een gezonde zoete toets

En natuurlijk veel water!

Het is een vraag die vaak gesteld wordt. In werkelijkheid is er geen strikt wetenschappelijk bewijs dat zwemmen na een maaltijd verbiedt, zolang je niet iets te zwaar of te vet hebt gegeten. Voorzichtigheid blijft echter geboden: het is beter om even te wachten tot de spijsvertering al is begonnen, vooral als je van plan bent om actief te zwemmen, om krampen of het risico op spijsverteringsproblemen te beperken.