Voedingsmiddelen die je helpen minder te zweten (en welke je nu moet vermijden!)

Zweten is een natuurlijk proces dat helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur. Als het warm is of als we in beweging zijn , worden de zweetklieren geactiveerd om te helpen afkoelen. Sommige mensen zweten echter meer dan normaal, een aandoening die bekend staat als hyperhidrosis, of merken een toename van zweten in de zomer, bij stress of na bepaalde maaltijden.

Voeding heeft een directe invloed op dit mechanisme, want wat we eten kan onze stofwisseling, ons zenuwstelsel en zelfs onze hormoonhuishouding beïnvloeden. Daarom is het kiezen van de juiste voeding een eenvoudige maar effectieve eerste stap om zweten te verminderen en je elke dag frisser te voelen.

Sommige voedingsmiddelen staan bekend om hun kalmerende, verfrissende of balancerende eigenschappen. Hier is een selectie die je in je dagelijkse dieet kunt opnemen:

1. Fruit en groenten rijk aan water

Komkommers, watermeloen, sla, meloen en selderij behoren tot de meest waterrijke voedingsmiddelen. Ze helpen de hydratatie op peil te houden en koelen het lichaam op natuurlijke wijze af, waardoor de drang om te zweten afneemt.

Topvoeding:

• Watermeloen (92% water)
• Komkommers (96% water)
• Ijsbergsla
• Aardbeien
• Courgettes

2. Ontspannende kruidenthee (warm of koud)

Kruiden zoals salie, kamille en citroenmelisse hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel en reguleren de zweetproductie, vooral in stressvolle situaties.

• Vooral salie bevat looistoffen die de zweetklieren afremmen.
• Ze zijn ook uitstekend om koud te drinken, na een aftreksel.

3. Calciumrijk voedsel

Calcium helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur en het balanceren van spier- en zenuwfuncties. Een tekort kan hyperhidrose verergeren.

Goede bronnen van calcium

• Melk en yoghurt
• Boerenkool
• Amandelen
• Tofu

4. Avocado's en bananen

Deze vruchten zijn een onschatbare bron van kalium en magnesium, twee mineralen die essentieel zijn voor het handhaven van de elektrolytenbalans en het ondersteunen van de goede werking van het zenuwstelsel. Ze helpen ook de reactie van het lichaam op hoge temperaturen te reguleren, waardoor het beter met de hitte kan omgaan.

5. Voedingsmiddelen rijk aan B-vitamines

B-vitamines, vooral B1 (thiamine) en B5 (pantotheenzuur), verbeteren de energiehuishouding en verminderen zweten als gevolg van stress of hormonale onevenwichtigheden.

Waar vind je ze?

• Peulvruchten
• Volle granen
• Eieren
• Walnoten

Net zoals er voedingsmiddelen zijn die het zweten verminderen, zijn er ook voedingsmiddelen die het zweten juist kunnen verergeren. Sommige voedingsmiddelen versnellen de stofwisseling en verhogen de lichaamstemperatuur, terwijl andere het zenuwstelsel overprikkelen, waardoor de zweetklieren intensiever worden geactiveerd.

Dit zijn de belangrijkste 'vijanden' die je moet vermijden:

1. Pittig voedsel

Spaanse peper, curry's en specerijen met een intense smaak bevatten capsaïcine, een stof die de lichaamstemperatuur verhoogt en de zweetklieren stimuleert, waardoor je meer gaat zweten.

2. Cafeïne

Koffie, zwarte thee en energiedrankjes activeren het centrale zenuwstelsel, waardoor de hartslag toeneemt en je meer gaat zweten.

3. Alcohol

Alcohol doet de bloedvaten verwijden en verhoogt de interne temperatuur, wat bijdraagt tot overvloedig zweten, vaak geaccentueerd tijdens de nacht.

5. Voedingsmiddelen met veel geraffineerde suikers

Industriële snoepjes, suikerhoudende frisdranken en verpakte snacks veranderen de bloedsuikerspiegel, waardoor metabolische reacties op gang komen die de lichaamswarmte doen toenemen.

6. Voeding rijk aan verzadigd vet

Frituren, worst en zeer vette kazen vertragen de spijsvertering, waardoor het lichaam extra werk moet doen en meer warmte produceert.