Doe dit na het eten en verbeter je spijsvertering onmiddellijk
Heb je ooit last gehad van een zwaar gevoel in je maag na het eten? Die drang om jezelf op de bank te gooien en nooit meer op te staan? De spijsvertering kan traag en ongemakkelijk zijn en zelfs de rest van je dag verstoren - maar met een paar eenvoudige handelingen kun je dat allemaal veranderen.
We hebben 5 eenvoudige handelingen op een rijtje gezet die je direct na de maaltijd kunt uitvoeren om je lichaam te helpen beter te verteren. Nummer 3 is verrassend!
1. Sta of loop 10 minuten licht
Niet gaan liggen of jezelf op de bank gooien na het eten! Het ideale is om op te staan of een lichte wandeling te maken. Dit stimuleert het maag-darmkanaal, verbetert de bloedsomloop en versnelt de maaglediging, waardoor dat ongemakkelijke opgeblazen gevoel vermindert.
Tip: een snelle wandeling om de hoek of binnenshuis helpt al!
2. Drink wat warm water (geen ijswater!)
Veel mensen denken dat koud water drinken na het eten hen "verfrist", maar wat het eigenlijk doet is de bloedvaten in de maag vernauwen en de spijsvertering bemoeilijken. Aan de andere kant helpen warm water of warme thee (zoals munt of kamille) om vetten op te lossen en het spijsverteringsproces soepeler te laten verlopen.
3. Vermijd strakke kleding in de buikstreek
Ja, zelfs je broek kan je spijsvertering belemmeren! Te strakke kleding drukt de maag samen en belemmert de darmtransit, waardoor de kans op reflux en winderigheid toeneemt.
Kies voor comfortabele kleding na de lunch, vooral als je zittend werkt.
4. Vermijd mobiele telefoons en schermen na het eten
Het klinkt misschien vreemd, maar je concentreren op schermen direct na het eten verstoort de communicatie tussen hersenen en lichaam. Je wordt afgeleid, kauwt slecht en verliest verzadigingssignalen. Bovendien kan de overdaad aan prikkels het lichaam scherp houden, wat de spijsvertering bemoeilijkt.
Neem in plaats daarvan 10 minuten de tijd voor een echte pauze - luister naar muziek, mediteer of kijk zelfs naar de lucht.
5. Probeer rustige stretches
Een paar eenvoudige stretchoefeningen of yogahoudingen - zoals de "kinderhouding" of een lichte draai terwijl je zit - helpen het spijsverteringsstelsel beter te functioneren. Ze stimuleren de stoelgang en kunnen winderigheid en constipatie voorkomen.
Conclusie: het geheim zit in de nasleep!
We besteden zoveel aandacht aan wat we eten... maar wat je na de maaltijd doet, is ook bepalend voor je spijsvertering, je welzijn en zelfs je humeur.
Neem deze kleine gewoontes op in je routine - je maag (en je humeur) zullen je dankbaar zijn!
Mirella Mendonça
Opmerkingen